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 아무리 피곤해도 잠이 잘 오지 않는 날이 있죠. 잠은 단순한 휴식이 아니라 하루의 컨디션과 생산성을 좌우하는 기본 습관 입니다. 하지만 현대인의 수면 환경은 너무나 복잡합니다. 스마트폰, 불규칙한 식사, 과한 카페인, 스트레스 등은 숙면을 방해하는 주요 원인입니다. 이번 글에서는 최신 수면 트렌드와 함께 ‘잠 잘 오는 습관 루틴’을 만드는 구체적인 방법 을 소개합니다. 별다른 비용 없이, 지금 바로 실천 가능한 내용들만 담았습니다. 🌙 1. 일정한 취침·기상 시간 유지하기 잠을 잘 자는 사람들의 공통점은 매일 같은 시간에 자고 일어난다 는 것입니다. 우리 몸의 생체리듬(서카디안 리듬)은 규칙적인 패턴에 반응하기 때문에 매일 비슷한 시간대에 잠드는 습관만으로도 수면의 질이 크게 향상됩니다. 💡 실천 팁 주말에도 기상 시간은 평일과 ±1시간 이내로 유지 잠자기 30분 전에는 스마트폰 대신 조명 줄이기 “수면 준비 알람”을 설정해 하루 마무리 루틴을 고정 ☕ 2. 카페인과 전자기기 사용 줄이기 커피 한 잔이 오후 피로를 날려주기도 하지만, 오후 3시 이후 카페인 섭취는 숙면을 방해 합니다. 또한 스마트폰, TV, 노트북의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제 해 뇌를 깨어 있게 만듭니다. 🔹 숙면을 위한 절제 루틴 오후 2시 이후엔 커피 대신 디카페인 음료나 따뜻한 물 선택 잠들기 1시간 전 스마트폰, 유튜브 시청 중단 불빛이 강한 조명 대신 간접조명 사용 작은 변화지만, 며칠만 실천해도 수면 유도 시간이 점점 짧아집니다. 🛏️ 3. 잠 잘 오는 환경 만들기 수면의 질은 침실 환경 에 따라 크게 달라집니다. 온도, 조명, 침구, 소음이 모두 숙면에 영향을 줍니다. 💡 숙면 환경 세팅 가이드 실내 온도는 18~22도, 습도는 40~60% 유지 암막 커튼 또는 수면 안대로 빛 차단 침대 옆은 깨끗하게 정리해 시각적 안정감 확보 백색소음기나 자연 소리 ...